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刻意学习:如何从新手到大师 读书笔记 豆瓣评分 7.9

推荐序 超越1万小时定律 从来不存在1万小时定律,它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。 …

推荐序


超越1万小时定律

从来不存在1万小时定律,它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。

1万小时定律究竟有哪些问题呢?

  1. 不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阀值;
  2. 成功与练习时间并不完全成正比,天赋虽然在其中不起决定性作用,却也会是一大影响因子。
  3. 练习成果并不与时间呈正相关,也取决于练习方法。

 

刻意练习的本质

长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是可以练习的指向与本质。

刻意练习的任务难度要适中,能收到反馈,有足够的次数重复练习,学习者能够纠正自己的错误。

 

隐性知识

认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。

人的学习受到情景的制约或促进,你要学习的东西将实际应用在什么情境中,那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

学习科学大量研究表明,成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习。

 

引言:天才真的存在吗


莫扎特的完美音高

获得完美音高的关键

完美音高根本谈不上只有幸运的少数人才拥有的天赋,而是一种只要经过适度的接触和训练,几乎人人都可以培养和发展的能力。

人人都可以成为莫扎特

简单地讲,完美音高并不是一种天才,但是,发展出完美音高的能力,反倒是一种才华。

 

“天才”是训练的产物

年轻人的大脑和身体的适应能力比成年人更强。

天才更懂得利用大脑的适应能力

不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用,他们和我们一样,大脑和身体都具有适应能力,只是比我们更多地利用了那一能力而已。

 

本书将告诉我们什么

通过正确的训练与练习进行创造的能力。

我们拥有更大的力量来掌握自己的人生,但我们以前却从来没有意识到。

学习不再是挖掘某人潜力的方式,而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

 

1 有目的的练习


史蒂夫的超强记忆力

研究表明,人们可以保留在短时记忆中的事物数量,有着严格的限制。

持续练习,突破极限

记住随机数之后增加1个数字,记错减掉2个数字,这种训练方法最终让史蒂夫记住了82位的随机数。

 

各领域的杰出人物都靠大量练习

如果“穿越”到以前的时代去,许多人拥有的超常能力都会被当时的人们认为不可能。

他们练习,大量地练习

训练的数量与精细程度上的与时俱进,使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高。

最有效的练习形式

在任何行业或领域之中,最有效的和最强大的那类练习,都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力,来逐步地塑造和提升他们的技能。

刻意练习原则的运用,是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

 

从有目的的练习讲起

学习新技能的一般方法

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多“练习”几年,也不会有什么进步。

如果没有刻意地去提高,一些自动化的能力会缓慢的退化。

有目的的练习VS天真的练习

所谓“天真的练习”,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。

 

有目的的练习的四个特点

有目的的练习具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解,并制定一个计划。

有目的的练习是专注的

要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈

不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。

有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习,这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。

 

遇到瓶颈怎么办

试着做不同的事情,而非更难的事情

不管什么障碍,越过它的最好办法是从不同方向去想办法,这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。

事实证明,有时候,其实更多的是心理层面的障碍。

并非达到极限,而是动机不足

一般来讲,有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

另一个因素是:史蒂夫乐于挑战自己。

 

有目的的练习还不够

差距在哪里

改进几乎各种类型的心理表现,至关重要的是心理结构的构建,这样便可以避免短时记忆的局限,并且马上就能高效地处理大量信息。

建立索引结构

达里奥设计了一个明显不同且非常适合他的检索结构。

 

2 大脑的适应能力


越来越多的证据表明,大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变,而且,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

 

伦敦出租车司机的大脑

世界上最难的测试题

伦敦出租车司机测试一直被人们认为是世界上最难的测试。

大脑就像肌肉,越练越大

获许可的出租车司机的海马体后部,潜藏着更多的神经元和其他组织,增强了他们的导航能力。

 

大脑拥有无限的适应能力

身体的适应能力

人类身体的适应能力令人难以置信。案例:俯卧撑和引体向上世界纪录

盲人大脑如何“重新布线”

如果你足够多地练习某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务。

大脑的结构和功能并不是固定不变的,它们会根据你对它们的运用而改变。因此,通过清醒的、刻意的练习,以我们期望的方式来塑造大脑,都是可能的。

 

走出舒适区的重要性

身体偏爱稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

身体需要各种各样反馈机制的支持,这些反馈机制着力维持现状。

被迫走出舒适区之后

当身体的系统感受到压力,以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时,身体便会开始相应那些变化,目的是重新建立体内平衡。

挑战越大,变化越大,但不要太过

人在学习一项新的技能时,如果能够触发大脑结构的变化,那么,这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。

在过长时间内过分地逼迫自己,可能导致倦怠和学习低效。

大脑对处于在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。

 

练习改变大脑结构

人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实,其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。

音乐训练如何改变大脑

音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行,使人们的音乐演奏能力进一步增强。

从纯智力技能到纯体格技能

长期的训练,使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。

三个重要的细节

年轻人的大脑,比成年人的大脑更具适应能力。因此,年纪越小,训练产生的影响也越大。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练,它们便开始消失。

 

潜能可以被构筑

对于可以联系,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情匾额可能做到。

 

3 心理表征


偶然的盲棋大师

阿廖欣被列为有史以来最出色的十大国际象棋棋手之一,同时他也是伟大的盲棋棋手。

 

大师比新手强在哪里

有意义的记忆更高效

象棋大师的记忆是取决于背景的,也就是说,只针对那些在正常棋局中出现的棋子位置进行记忆。

5万个数据块

多年的训练,使得国际象棋棋手只需看一眼,就能辨别出棋子的规律,棋手已经把这些数据块保存到他们的长时记忆中了,这很重要。

即见树木,又见森林

心理表征即使大师着眼于全局来观察,又使大师可以在不必要时把注意力集中在具体的招法上。

 

心理表征是什么

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。

刻意练习包括创建心理表征

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。

行业或领域的特定性

表征是信息预先存在的模式(比如事实、图片、规则、关系,等等),这些信息保存在长时记忆中,可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。

心理表征铸就杰出表现

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征。

 

心理表征有助于找出规律

预测未来

更优秀的球员已经培养了超强的能力来解读球场上的规律。

无意识决策

经验丰富的攀岩者使用心理表征来自动分析把手的能力,使他们更快的攀岩,而且掉落的概率也更低。

 

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于,可以帮助我们处理信息:理解和解读它,把它保存在记忆之中,组织它、分析它,并用它来决策。

 

心理表征有助于组织信息

医学谜题:耳朵痛和瞳孔小

解开谜题的步骤非常简单:要求医生在某种程度上了解这一症状,而且能够回忆起综合症。

专科医生如何解谜

精心创建的心理表征的一个主要优势是:你可以立即吸收和考虑更多的信息。

成功诊断的关键并不是只是拥有必要的医学知识,而是能够将这种知识组织起来,以便提出可能的诊断结果,并聚焦于最有可能的诊断结果。

 

心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划,表征越好,计划就高效。

松散的写作方法

知识陈述:把脑海中浮现的所有观点一一告诉读者。

如何写这本书:创建心理表征

首先搞清楚希望写本书的目的,

然后想想可以用哪些方法来达到我们的目标,并且逐一衡量它们。

最后慢慢完善直到我们实现所有的目标。

如何写这本书:调整心理表征

我们重新思考,怎样才是解释某个概念或者提出某一观点的最佳方式。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

杰出任务运用心理表征来提高技能水平,监测并评估自己的技能水平,在必要时调整心理表征,使之更加有效。

 

心理表征有助于高效学习

最优秀的音乐家用心理表征来指导自己的练习,指引他们在演出作品时的表现。

心理表征质量与音乐练习效果

学生之间的差别,在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误。

知名钢琴家如何运用心理表征

我们大多数人智慧在乐谱上看那些音乐的符号,而因瑞赫却在自己的脑海中听那些音乐。

体育运动也是心理活动

对所有运动员来说,正确的形式是取得杰出成就的关键。

 

4 黄金标准


从音乐领域开始

音乐领域有着标准的训练方法,具有特点:

  1. 对绩效的测量;
  2. 有足够的竞争性;
  3. 具有行业规模;
  4. 有导师和一整套的训练方法。

绝好的研究机会

我们的目标是,了解到底是什么将真正杰出的小提琴家与只是优秀的小提琴家区分开来。

学小提琴,难在哪儿

小提琴家具备的技能组合是非标准化的。

 

最杰出的人,练习时间最长

对提高演奏水平重要的大多数因素,恰好也是需要付出艰辛劳动,而且并非那么有趣的因素。

练习时间是最重要的差别

最杰出的人是那些在各种有目的练习中花了最多时间的人。

来自芭蕾舞演员的证据

如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习,没有人能够培养杰出的能力。

 

刻意练习是什么

不只是有目的的练习

刻意练习与其他类型的有目的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,其次,需要一位能够布置作业的导师。

刻意练习的特点

  1. 已经拥有一整套行之有效的训练方法
  2. 发生在舒适区之外
  3. 包含得到良好定义的目标
  4. 是有意而为之
  5. 包含反馈,以及应对反馈而进行调整的努力;
  6. 既产生心理表征,又依靠心理表征
  7. 通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于针对性地提高那些方面

 

如何运用刻意练习原则

最大限度地运用刻意练习原则

王峰将串中的数字与已经保存在他长时记忆中的物体之间创建联想,将图像转化成相对应的数字。

确定谁是杰出人物

要记住,理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标,以便前后一致地从普通从业者之中挑出最优异的从业者。

找出杰出人物和其他人的差别

一旦你已经辨认出杰出人物,那么,辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同,那些差别就可以解释他的卓越成就。

最佳方法是找到优秀导师

高效的指导者知懂得成功训练的内容,而且能够在必要的时候调整它,以满足单个学生的需要。

 

1万小时法则的错与对

错在哪里

并非所有练习都能帮助我们提高技能和技艺

对在哪里

想要成就一番事业,都需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

 

5 在工作中运用刻意练习原则


王牌训练计划

海军挑选最优秀的飞行员担任教官。假扮成敌军的飞行员。模拟的空战还用雷达进行追踪。

各行各业都需要“王牌训练计划”

想一些办法辨认某个领域或行业中的杰出人物,然后训练其他那些表现不太出色的人,并且尽可能使后者也达到前者的水平。

 

让练习成为日常工作的一部分

拒绝三种错误思想

三种流行的错误思想:

  1. 某人的能力通常受到基因特征的限制;
  2. 如果你有足够长的时间做某件事情,一定会更擅长;
  3. 想要提高,只需要努力。

任何人都可以进步,但需要正确的方法。

边干边学

在演示者演讲或讲故事的同时,其他观众做笔记,之后再提供反馈。

“边干边学”方法的一个好处是,它使人们熟悉练习的习惯,并思考如何练习。

 

用王牌训练方法训练医生

要准确地判断出最杰出的人物做了些什么,使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。

放射性医生训练的困境

放射性医生诊断乳腺癌的准确性之间的差别,可能是由于医生们在独立从业之前接受的最初培训的差别所致。

创建有反馈的训练工具

医生们运营图片库来训练放射医学住院医生。

改进外科医生的心理表征

一种练习方法是使用实际手术的视频,先播放一段,播放到某个决策点时停下来,然后问,“你接下来会怎么做?”。

 

致力于传授知识的传统方法

知识与技能之间的区别

传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息,然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。

传统医学教育的失败

最有效的干预是那些具有一些互动因子的干预,比如角色扮演活动、讨论小组、案例分析、实习培训,等等。

效率最低的活动是那些“说教式的”干预。

从刻意练习原则看待医学教育

在专业或商业的背景中涉及提高绩效和表现时,正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”,而不是“我们怎么样传授相关的知识”。

 

致力于改进技能的新方法

从长远来看,最好的方法是:制定致力于改进技能的培训计划。

辨认谁是专家

拥有丰富经验的外科医生病人康复的机率更大。

即时反馈的重要性

可以获得反馈,最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因。

杰出医生的心理过程

随着时间的推移,经验丰富的外科医生已创建了有效的心理表征,以察觉什么时候出现了糟糕的情况,并做出相应的调整。

 

6 在生活中运用刻意练习原则


首先,找位好导师

有的人知道学习某些事情的最佳次序,理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能,可以提供有效的反馈,并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。

怎么找一位好导师

导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

导师可以做得最重要的事情是帮你创建心理表征,以便你能监测和纠正你自己的表现。

当自己改变时,可能需要更换导师。

 

专注和投入至关重要

要记住:如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步。

不专注:练习没效果

业余运动员往往幻想或者想着更愉快的话题,以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去,而杰出的长跑运动员则保持身体协调,以找到最理想的步调并做出调整,在整个比赛中保持最佳的步伐。

更短的练习,更好的注意力

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。

 

没有导师怎么办

富兰克林如何提高写作水平

丰富自己的词汇,再完善文章的总体结构和逻辑。

自己设计练习方法

反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理表征

专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。

将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出给中办法来解决它们。

我们只有努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考为什么会失败,才能创建有效的心理表征。

 

跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己

要越过停滞阶段,最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

攻克特定的弱点

想办法稍微逼自己一下,但不要逼得太狠,这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

 

保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

新年决心效应

因此,到最后你不再能推动自己前进,而且不再进步。问题是,你可以做些什么来改变呢?

意志力根本不存在

几乎没有科学证据证明,这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。

保持动机的两个组成部分

你要保持动机,要么强化继续前进的理由,要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由

弱化停下脚步的理由,其中最有效的一种是留出固定的时间来练习,不受所有其他义务和分心的事情所干扰。

第一件是一般的身体保养:保证充足的睡眠并保持健康。

强化继续前行的倾向

一旦你已经练习了一段时间,并且可以看到结果了,这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

你不再相信自己可以实现某个目标时,千万不要半途而废。和你自己达成一个协议,你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段,然后你再放弃。到那个时候,也许你不会放弃了。

外部的动机是一种最强烈的方式社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到自己目标的额外动机。

精心设置目标

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的鼓励。

 

7 成为杰出任务的路线图


三位女性象棋大师

杰出任务的标志之一是,即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳,依然要努力提升练习技巧,并不断改进。

 

第一阶段:产生兴趣

对未来杰出的人物来讲,他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动,是他们最终对这件事情充满热情的第一步。

杰出人物成长三阶段

父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。首先,父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次,父母往往会以成就为导向,并教孩子一些重要的价值观。

只需要通过与孩子经常互动,父母便能激励孩子培养类似的兴趣。

兄弟姐妹的激励作用

一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动,并且获得父母的关注和表扬时,自然也想加入进来,获得父母同样的关注和表扬。

 

第二阶段:变得认真

尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子,但动机必须来自孩子的内心,否则,它不会长久。

最优秀的老师不会过于看重解决一些特定问题的法则,而是鼓励学生思考通过模式和程序,探究其中的原因,而不只是学会怎么去做。

那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子,有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”,尽管他们依然需要父母和导师“情绪和技术的支持”。

 

第三阶段:全力投入

学生面临的期望逐渐升高,直到他们基本上能够尽最大的可能改进为止。

 

年龄与适应能力的关系

身体适应能力受年龄影响大

随着年龄的增大,人们的技能出现退化,很大程度上是因为他们减少或停止了练习;如果依然定期参加练习,他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

心理适应能力比身体更强

如果我们成年人也足够刻苦,我们的大脑也会找到相应的办法。

 

成年人也可培养出完美音高

先锋个案

布拉迪通过两个月的适当训练,便拥有了完美音高。

实验证据

实验证明有些成年人可以培养完美音高。

 

第四阶段:开拓创新

创新离不开可以练习

创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间,已经成为杰出人物,然后再开始开辟新的天地。

创新的过程总是一个漫长、缓慢、反复的过程。

创造力与能够刻苦工作并在漫长的人生中保持专注是分不开的。

开拓者的超越与带动

成就人们专业特长的专注与努力,体现了开拓者在超越前辈时付出的种种努力。

 

8 怎样解释天生才华


破解“帕格尼尼奇迹”

一根弦演奏的秘密

帕格尼尼在表演之前经过了两根和一根琴弦的演奏练习

 

破解“莫扎特传奇”

莫扎特的父亲不但写了一本如何教年幼孩子学习音乐的书,并在莫扎特的姐姐身上测试了自己的理念。

“儿童作曲家”的秘密

从莫扎特很小的时候开始,他父亲就在促使他提高作曲的技能。

家庭滑冰场

有证据表明,马里奥和莫扎特一样,经过了大量的刻苦训练,才被人们注意到他拥有“天生的”才华。

 

破解“天才跳高运动员的神迹”

“第一次就跳过2米”的秘密

托马斯2006年在大学里参加比赛时,已经得到过大量的训练。

 

破解“自闭症奇才”

自闭症奇才也是通过训练来练就本领的

“日历计算天才”的秘密

自闭症奇才培养和提高那些能力时采用的方式,与其他杰出任务采用的方式非常相似。

 

“缺乏”天生才华的人

音盲

大多数不会唱歌的人不能唱歌,原因只是他们从来没有练习过。

不擅长数学

如果以正确的方式教授,任何一个孩子都可以很好地学习数学。

 

训练VS“天才”

智商与棋艺有关系吗?

智商的高低与国际象棋棋艺的高低之间并不存在关联。

训练时间比智商更重要

有了足够的单独练习,棋手们在下棋时的心理表征就变得是否有益和强大。

从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

 

换个角度看基因差异

各行各业的证据

那些已经成为某专业领域的科学家的人之中,智商较高似乎不再有什么优势。

难以预料

没有证据表明,任何一种基因决定的能力在确定谁将是最杰出人物方面发挥着作用。

基因差异的真正作用

并不是天生就具备某些才华,而是因为某些东西在促使他们刻苦练习,并因此培养和发展了技能。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素,如果基因在其中发挥作用,那么,它们的作用会慢慢消失。

 

相信天生才华的危险性

自我实现的预言

当父母、老师或者其他人看到孩子不擅长做某件事情时,就会鼓励她们去做别的事情。

出生早的“优势”

与年龄相关的优势,一定是从儿童时期扎根的,那个时候的这种体格差异是存在的。

智商高的“优势”

天生才华往往使人们假设,制造自我实现的预言。

 

9 用刻意练习创造全新的世界


用刻意练习原则教物理

采用刻意练习方法的课堂,目的并不是向学生灌输知识,而是让学生练习像物理学家那样思考。

最好的教学效果

刻意练习课堂上的学生,与其他课堂上的学生相比,正确回答的问题个数超过了2.5倍。

 

刻意学习的前景

改变运动训练

通过聚焦于个性化训练,以及对运动员的心理表征进行评估等方法来谋求进步,显然有着巨大的潜力。

改变教育与学习

你选择学习不要的知识,是为了培育技能;知识本身绝不是学习的目的。

帮助学生创建心理表征的重要性

一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么,那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

 

创造全新的世界

当刻意练习成为人生中的常态时,人们便会拥有更多的自愿选择和满足感。

成为“练习人”

和其他任何动物不同,我们可以有意识地改造自己,以我们选择的方式来提高自己。

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作者: Jordanmax

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