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跟腱断裂和撕裂恢复方法及建议

我跟腱断裂是在2014年12月11日,当时我在篮球场持球突破,左脚一发力就感觉背后有人用力的踢了我的左脚脚筋,…

我跟腱断裂是在20141211日,当时我在篮球场持球突破,左脚一发力就感觉背后有人用力的踢了我的左脚脚筋,我直接到在地上。东旭过来摸了摸我的脚后跟,跟我说了一句让我心碎无比的话——你的脚筋没有了。

帮我做手术的林医生是东旭的球友,五十岁左右,跟腱断裂了,而且恢复之后每周都有打篮球。有了他的案例和鼓励,我有了重回篮球场的信心。我平时跟林医生沟通比较多,自己也翻看了很多跟腱恢复的资料,但是受限于各种突发状况,我没办法全身心的修养,恢复过程中对于恢复的护具和使用都较晚,最终导致自己是没有恢复得很好,现在我还是无法完全下蹲。

从我201412月受伤到,20169月可以在篮球场跳投,我的整个恢复过程差不多两年。我自己目前还无法100%下蹲,算是留下病根了。

目前身边已经有三位朋友跟腱断裂,找我询问恢复的经验。虽然我没有恢复得很好,但是一些恢复的经验都是尝试之后总结出来的,还是有一定的参考价值的。建明断裂的时候我也给他他一些建议,他是我认识的人中恢复最好的,最后都跑了马拉松了。

 

一、康复器具和药品

1.手术恢复的保护靴子

我做了手术后,就有人到病床前给我推销保护靴,价格是2000多,我马上上网了解了一下,淘宝看了下才500左右就马上买了。保护靴可以代替石膏,在拆掉石膏之后起到保护的伤口作用,避免在活动的时候遭受二次伤害。

2.跟腱减压型护具

我是在受伤10个月之后才买跟腱减压型护具。因为没有用保护靴和拐杖之后,走路是个大麻烦,很容易用力过猛伤到了。跟腱减压型护具是用于甩掉拐杖和保护靴之后保护跟腱的作用,穿了之后可以穿鞋子,而且在刚开始篮球训练的时候,都会带着它。跟腱减压型护具网上售卖的比较少,2017年年初的时候淘宝还没有卖的德国制Bauerfeind,我当时在京东买的。现在淘宝也有卖的,价格和2017年差不多。

3.促进恢复的药

促进恢复的药有两种,都是林医生给我推荐的,喜辽妥是用于拉伸之后的消肿,奇正白脉软膏是用来促进经(跟腱)的生长。很多药店没有卖这两种药,可以上网买。


4.理疗设备

为了促进组织尽快生长,需要用热敷,林医生建议我采用传统的做法是每天用热水泡。最后我买个红外线的理疗灯来配合理疗,效果比热水泡脚更好。

二、恢复训练

1.拉伸训练

在脚可以落地之后,每天在理疗的同时也要尝试跟腱拉升锻炼,在购买的恢复设备都有提供相应的拉升锻炼的方法。

2.篮球锻炼恢复方法

可以走路之后,一定要通过适当的运动来恢复跟腱机能。我选择的是打篮球的方式恢复。刚好出差外地,刚好有了空闲的篮球场,可以让我一个人在篮球场进行训练。每次去篮球场我都根据制定的训练任务来锻炼,并且做了任务完成记录。

以下是我每次训练的任务记录表,主要包括每次训练日期、训练项目、训练时间。其中的投篮和上篮数是训练时候的命中数,不包括打场时候的数量(打比赛要赢,没空计数)。

日期 全场上篮 定点投篮 跳投 三分球 三分球出手 打场 时间
6/27/2017 20 50 20 10 41 下午6
6/28/2017 20 50 20 10 20 下午6
6/29/2017 50 下午6

出差回来之后,我将个人篮球训练任务记录表进行了汇总统计,发现我一共完成162次个人篮球训练,总共命中了16290个球(不包括打场)。

也得益于积极的锻炼,我从刚开始只能单脚投篮,恢复到最后可以无障碍跳投。虽然因为横向移动受到影响,防守能力大幅下降,但是能够重新回归篮球场真的心怀感恩。

 

后记

以上都是我自己个人的经验和记录,我在执行的时候都是咨询过医生的,希望对一些断脚筋的朋友有帮助。必定是个人经验,不一定适合每个人,建议在采纳建议之前先咨询医生,因为每个人的情况都不一样。最后,建议大家爱惜自己的身体,锻炼之前多热身,发现身体不舒服及时就医,把自己照顾好才可以更好的照顾别人。

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作者: Jordanmax

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